Stress e lavoro: come trovare l’equilibrio?
Stress e lavoro, come trovare il giusto equilibrio?
Lavori fuori orario e non ti disconnetti mai dal computer o dallo smartphone per controllare la posta?
Una fragilità indipendente dalla nostra condizione umana: lo stress è un dato di fatto ed è correlato alle nostre attività lavorative, ma sopratutto sul COME le affrontiamo.
Non c’è dubbio che le grandi trasformazioni del lavoro, la sua intensificazione e la sua precarietà hanno contribuito a indebolire gli individui. Questa accelerazione ci ha anche fatto dimenticare che la vulnerabilità riguarda tutti noi, soprattutto nel modo in cui concepiamo la vulnerabilità: come una debolezza.
In altre parole, non pensiamo più alla vulnerabilità come parte della condizione umana, ma come capacità della persona di gestire le proprie difficoltà. Si ritiene erroneamente che queste questioni riguardino solo alcuni, che siano di dominio privato e che non abbiano nulla a che fare con il mondo professionale, anche se tutto è collegato.
Se hai la maggior parte dei sintomi di quello che viene chiamato uno “stacanovista.” Se i tuoi famigliari ti consigliano sempre di “staccare la spina” e di “prenderti una pausa”, questo articolo fa per te. Consigli veramente semplici che potranno cambiarti minaste e sicuramente, diminuiranno i tuoi livelli di stress.
I due principali colpevoli sarebbero l’insicurezza del lavoro e della tecnologia
Concedersi attività rilassanti dopo la giornata lavorativa è molto positivo e permette di trovare un sano equilibrio tra lavoro e relax. Su base giornaliera, questo equilibrio aumenterà la tua produttività sul lavoro e contribuirà a un migliore rapporto con chi ti circonda, che tu sia un professionista o un individuo.
La tua vita personale può essere rapidamente influenzata da questo periodo di punta. Ecco alcuni consigli per resistere e per essere meno stressato.
DISCONNESSIONE
Ognuno di noi è consapevole dei numerosi vantaggi della tecnologia, ma essa rischia di rendere le persone estremamente dipendenti, più di quanto possiamo immaginare. Usare la tecnologia è diventato automatico ed a volte è difficile rendersi conto di quando diventa dannoso per la tua salute mentale.
È fondamentale potersi disconnettere dai propri account professionali (e-mail, social network professionali, strumento di comunicazione interna aziendale, ecc.) per poter percepire una vera e propria rottura tra il proprio tempo lavorativo e il proprio tempo libero.
Dovresti sempre tenere presente che la maggior parte dei compiti che non hai completato alla fine della giornata possono essere svolti la mattina successiva e che nulla è drammatico.
Ottimizza e gestisci il tuo tempo di lavoro
Fai un elenco mentale o scritto di tutte le attività che devi svolgere durante la giornata e ordinale in ordine di priorità.
Oggi esistono molti metodi riconosciuti per ottimizzare il proprio orario di lavoro. Una buona gestione del tempo sul posto di lavoro ha il vantaggio di non farti sentire sopraffatto.
Devi essere in grado di lasciare il tuo posto di lavoro in un momento ragionevole, senza sentirti in colpa o ansioso, e liberare abbastanza tempo per le tue attività personali. Abbiamo visto l’importanza delegare e come affrontare il sovraccarico di lavoro. Inoltre, nelle risorse gratuite ho degli ottimi consigli per te, più di 400 tool utili per il tuo business.
Rimani fisicamente attivo
Si sa, lavorare in ufficio o davanti al pc non fa star proprio bene fisicamente. Per quanto possa sembrare comodo stare seduti, per la salute non è proprio il massimo. I benefici dello sport nei momenti di stress sono molti. Prima di tutto sulla tua psiche, perchè ti permette di pensare ad altro e controllare il tuo corpo (e quindi ripristinare la tua fiducia). Poi, fisicamente, grazie alle famose endorfine che vengono rilasciate dopo 30 minuti di attività.
Questi “ormoni della felicità” riducono le emozioni negative e lo stress e hanno un effetto anti-fatica. Non riesci a spremere un’ora nel tuo diario? Cammina verso casa, sali le scale invece di prendere l’ascensore, alzati spesso per fare qualche passo. Non bisogna perfora fare ogni giorno 6 ore di allenamento, basta una passeggiata. Inizia da lì e vedrai dopo una sola settimana come ti sentirai meglio. Serve persino a fare idee migliori, molti libri parlano della camminata come un generatore di idee.
Pianifica momenti di relax nella tua quotidianità
Hai mai provato la meditazione? Magari subito appena ti svegli, lascia perdere il tuo cellulare e inizia a dedicarti a questa pratica.
Questa pratica sempre più di moda limita lo stress, l’ansia e il rischio di depressione. Infatti, uno studio condotto dai ricercatori di Harvard ha dimostrato che la pratica della meditazione 30 minuti al giorno per otto settimane ha permesso di ricostruire completamente la materia grigia, una regione del cervello preposta alla memoria, alla fiducia in se stessi, all’empatia e alla gestione dello stress.
Ricorda, la determinazione è la chiave per una vita forte.
PIANIFICA IN ANTICIPO UN’ATTIVITÀ CHE TI PIACEREBBE FARE DOPO IL LAVORO
Non sembra necessariamente applicabile a tutti i giorni della settimana, ma è molto importante aspettare con ansia la sera che verrà quando sei al lavoro.
Non si tratta di contare le ore che vi separano dallo svago che avete programmato per l’inizio della serata. Soprattutto non arrivare in ufficio la mattina visto che la tua giornata sarà riassunta da quello che realizzerai sul posto di lavoro.
Pensa a un libro che hai sempre voluto leggere, al film che guarderai sta sera o anche a pianificare un viaggio imminente. Non esiste solo il lavoro, pianifica anche lo svago. Aspettare di svolgere un’attività che ti piace personalmente ti aiuta a evitare lo stress e a mantenere un atteggiamento positivo sul lavoro.
